Pour travailler, rester informé, garder le contact avec ses proches ou tout simplement se distraire : les écrans sont omniprésents en cette période de confinement, et le temps que l’on y passe a un impact sur notre vue. Et avec le retour des beaux jours, les plus chanceux peuvent profiter du soleil dans un espace extérieur, mais attention à ne pas négliger là aussi ses effets sur les yeux. Les conseils de l’ASNAV pour préserver sa santé visuelle.
Sommaire
- Face à son écran, bien s’installer et utiliser la bonne lumière
- L’importance des pauses
- Toujours porter ses lunettes
- Retour du soleil : attention aux UV
- Bien choisir ses lunettes de soleil
Ordinateur, smartphone, tablette, télévision… Les
écrans font partie intégrante de cette période de
confinement. Alors comment éviter de trop faire souffrir nos yeux ? Dans un communiqué, l’Association nationale pour l’amélioration de la vue (ASNAV) donne quelques conseils précieux. Face à son écran, bien s’installer et utiliser la bonne lumièreL’ASNAV rappelle que la distance idéale est “1,5 fois la diagonale de l’écran, quel qu’il soit”. Exemple : face à une télévision de 82 cm, on doit se trouver à environ 1,30 m de l’écran. “L’œil doit être à hauteur du centre de l’écran”, et l’on ne doit pas s’asseoir par terre.Il convient également de ne jamais utiliser un écran dans le noir : “La lumière artificielle doit être de même niveau de luminosité que celle émise par l’écran et placée à moins de 3 mètres. La lumière naturelle des fenêtres doit provenir de façon perpendiculaire à l’écran.”L’importance des pauses L’association rappelle l’importance de faire des pauses, que l’on soit devant son ordinateur en train de travailler ou devant sa télévision en train de jouer aux jeux vidéo. “Une pause signifie s’éloigner de son écran, changer d’activité, porter son regard au plus loin, même si aujourd’hui l’horizon se limite à la rue ou à l’immeuble d’en face. Le temps de pause dépend de l’usage que l’on a de son écran.” Ainsi, généralement, “il faut consacrer environ 10 % du temps passé sur écran au repos de ses yeux”. Exemple : une partie de jeu vidéo d’1h30 doit être suivie d’une pause de 10 minutes. Il faut également veiller à éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher “afin de ne pas compromettre l’endormissement, surtout le smartphone ou la tablette, particulièrement émetteurs de
lumière bleue”. Et l’ASNAV insiste sur le fait qu’il s’agisse de faire une pause visuelle : “on ne quitte donc pas son écran pour un autre !”Toujours porter ses lunettes“Qu’elles soient prescrites pour corriger un trouble de la vue ou pour ‘soulager ses yeux’, face aux écrans, les lunettes doivent être portées en permanence”, explique l’ASNAV, et il faut donc ne jamais attendre de ressentir un trouble (picotement, larmoiement, maux de tête…) pour les enfiler. L’association rappelle par ailleurs qu’il est actuellement et provisoirement “conseillé aux porteurs de lentilles de contact de privilégier les lunettes pour éviter tout incident qui pourrait les obliger à consulter un médecin”.Retour du soleil : attention aux UVAvec le retour des beaux jours, les
lunettes de soleil ne sont pas non plus à négliger pour ceux qui peuvent profiter d’un espace extérieur ou qui poursuivent leur activité professionnelle en présentiel. “C’est essentiel en ce début de printemps où le soleil poursuit son ascension avec intensité jusqu’au jour du solstice d’été, aux alentours du 20 juin, explique l’ASNAV dans un autre communiqué. C’est le moment où la terre oriente son hémisphère nord vers le soleil avec, pour effet, de longues et chaudes journées, mais aussi des index UV qui atteignent des niveaux très élevés.” Deux facteurs sont à prendre en compte pour protéger ses yeux : la luminosité “qui provoque l’éblouissement” et le rayonnement ultraviolet “qu’il est impossible de détecter”. La première est “facile à contrer avec des verres plus ou moins teintés”. “La lumière ‘visible’ provoque surtout un désagrément passager mais peut se révéler dangereuse dans certaines situations, au volant d’un véhicule, par exemple.”En revanche, les rayons UV sont “plus insidieux” puisqu’ils vont “agir sur le vieillissement de l’œil en l’accélérant et en participant au développement de certaines pathologies comme la
cataracte ou la
DMLA”. D’où l’importance de protéger les enfants dès le plus jeune âge, “car leurs yeux sont beaucoup plus perméables aux UV : avant l’âge de 10 ans, le cristallin laisse en effet passer 75 % des UV alors qu’après 25 ans, seuls 10 % traverseront cette ‘barrière’ naturelle”.Bien choisir ses lunettes de soleilAlors comment bien choisir ses lunettes de soleil ? D’abord, en ne se fiant pas forcément à la teinte des verres. “Des verres très foncés ne garantissent pas obligatoirement une filtration efficace contre les rayons UV”, indique l’ASNAV. Pour vérifier que les lunettes de soleil assurent une protection efficace, il convient “a minima de vérifier si les mentions obligatoires – CE + catégories de protection 3 ou 4 – sont bien présentes, de préférence gravées à l’intérieur des branches. Rien de plus facile, en effet, que de fabriquer une étiquette et de l’attacher à la monture sans la soumettre aux contrôles”, déplore l’association.Mais rien ne vaut de se tourner vers les réseaux de distribution qualifiés, “à commencer par l’opticien qui peut, à la fois, garantir la qualité de la paire de lunettes par la traçabilité de ses fournisseurs, et apporter conseils et recommandations d’usage par sa qualification de professionnel de santé”. S’il n’est actuellement pas possible de se rendre chez son opticien pour choisir des lunettes de soleil, l’ASNAV rappelle qu’il existe un service d’urgence mis en place pour assurer la permanence des soins en santé visuelle :
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